Recomandari pentru populatie in perioada caniculei

 Specialiştii au transmis o serie de masuri preventive pe durata valului de caldura extrema ce poate avea efecte negative asupra sanataţii.

Hidratarea corespunzatoare:

Consumaţi apa din abundenţa, chiar daca nu simţiţi sete. Evitaţi bauturile alcoolice, cafeaua şi sucurile carbogazoase, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.

Pastraţi intotdeauna la indemana o sticla cu apa.

Imbracamintea adecvata:

Purtaţi haine uşoare, de culoare deschisa şi din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, care permit pielii sa respire.

Folosiţi palarii cu boruri largi şi ochelari de soare pentru a va proteja de radiaţiile solare.

Protecţia solara:

Aplicaţi crema de protecţie solara cu un factor de protecţie (SPF) adecvat inainte de a ieşi afara. Reaplicaţi la intervale regulate, mai ales dupa transpiraţie sau contact cu apa.

Evitarea expunerii la soare:

Staţi in interior in timpul orelor de varf (10:00 - 18:00), cand radiaţiile solare sunt cele mai puternice.

Daca trebuie sa ieşiţi afara, cautaţi zone umbroase şi faceţi pauze frecvente la umbra sau in locuri racoroase.

Utilizarea ventilaţiei şi aerului condiţionat:

Menţineţi locuinţa bine ventilata. Folosiţi ventilatoare sau aer condiţionat pentru a raci incaperile.

Petreceţi timp in spaţii publice climatizate, cum ar fi mall-urile sau bibliotecile, daca acasa nu aveţi aer condiţionat.

Alimentaţia uşoara:

Consumaţi mese uşoare, bogate in fructe şi legume, care conţin un conţinut ridicat de apa.

Evitaţi alimentele grele şi bogate in grasimi, care pot genera un disconfort suplimentar.

Monitorizarea persoanelor vulnerabile:

Acordaţi o atenţie deosebita copiilor, varstnicilor şi persoanelor cu afecţiuni medicale cronice, care sunt mai sensibile la efectele caldurii extreme.

Verificaţi periodic starea de sanatate a acestor persoane şi asiguraţi-va ca sunt bine hidratate şi racorite.

Activitatea fizica:

Limitaţi activitaţile fizice intense in aer liber in timpul caniculei.

Daca este necesar sa faceţi exerciţii, alegeţi momentele mai racoroase ale zilei, cum ar fi dimineaţa devreme sau seara tarziu.

Recunoaşterea semnelor de epuizare termica şi insolaţie:

Specialiştii recomanda la simptomele epuizarii termice: transpiraţie abundenta, slabiciune, ameţeli, greaţa, dureri de cap.

In cazul insolaţiei, simptomele pot include piele uscata şi fierbinte, confuzie, pierderea cunoştinţei.